pompki na ilosc

[...] wt: klata + tric sr: - czw: nogi pt: barki + bic pn: MC 4x 8-6 podciaganie szeroko nachwytem 5x8 wiosło hantlą 4x 12-10 szrugsy 3x 15-10 ( moze dodac jakis wyciag?) wt: pompki na poreczach 5x 8-6 hantle skos 4x 10-8 rozpietki 3x 15-10 wycisk wąsko 1/2 4x 8-6 czachołamacz 3x 10-8 czw: przysiad 4x 8-6 wykroki 3x 10-8 MCNPN 4x 10-8 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2msc (całkowity 2 lata) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD RAMIENIA: - OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: - OBWÓD BIODER: - OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: - OBWÓD KLATKI [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: preotrian01 PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2.5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD [...]

[...] wyciskanie francuskie sztangą leżąc 4s B. NOGI: przysiady ze sztangielkami 4s PLECY: wiosłowanie sztanga 4s KLATKA: wyciskanie sztangielek głową w górę 4s BARKI: wyciskanie sztangi siedząc 4s BICEPS: uginanie sztangi siedząc 4s TRICEPS: pompki na poręczach 4s Na koniec każdego treningu brzuch, łydki, przedramię. Proszę o ocenę i wskazówki.

[...] szeroki uchwyt-20(1),15(1,5),12(2),8(2)-w nawiasach przerwy 2.do wybooru:wyciskanie w leżeniu na ławce płasko wąsko-12(2),10(2),8(2,5)8(2)-można użyć gryfu łamanego lub pompki na poręczach-do zmęczenia 3.wyciskania "żołnierskie" 3-fazowe-18,15,12,12 powt(1,5-2 minut)-OPIS NA KOŃCU 4.do wyboru:wyciskanie francuskie w staniu lub [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 3x12 -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10 -rozpiętki na ławce ze skosem dodatnim 3x12 -arnoldki 4x12 -unoszenie sztangielek bokiem 3x12 -pompki na poręczach w wersji na triceps 3x8 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). -przysiad klasyczny lub fronty 4x12 -uginanie nóg [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Hekade PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 18 lat WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~ 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER:81 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: w najszerszym [...]

[...] waski chwyt ½ ruchu 5-10-15 -Uginanie sztangi 10-15-20 -wspiecia na palce 3x max B -przysiad przedni 5-10-15 -MC 5-10-15-20 -drazek 5-10-15 -wyciskanie hantli skos gora 10-15-20 -pompki na poreczach 5-10-15 -Mlotki 10-15-20 -Przedramie/Kaptury - na co mam ochote xd Czekam na szczere opinie oraz krytyke :) PS. Plan oczywiscie na np: pon-sr-ptk.

Witam, dawno nie ćwiczyłem w ten sposób, więc prosiłbym o ocenę. Na początek coś o mnie: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Łukasz PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 185cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieco ponad 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 89kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD [...]

[...] ): - przysiad tylni/ suwnica 4 x 8-6 - wykroki 3 x 10-8 - prostowanie siedząc 3 x 15 - żuraw 4 x 10 - uginania leżąc 3 x 15 - wspięcia na palce 4 x max Piątek ( tric + bic ): - wyciąg 4 x 12 - czachołamacz 4 x 10-8 - pompki na poręczach 4 x 8 - uginanie sztangą prostą podchwyt 3 x 10-8 - modlitewnik łamana 3 x 10-8 - uginanie młotkowe 3 x 12-10

[...] wyciskanie sztangielek w siadzie 8x 8,8,6,6,4,4,2,2 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6x 8,8,6,6,4,4 Czwartek Biceps i triceps uginanie ramion ze sztangą 6x 8,8,6,6,4,4 pompki na poręczach z obciążeniem 6x max uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 6x 8,8,6,6,4,4, francuskie w leżeniu 6x 8,8,6,6,4,4, kolano 6x 8,8,6,6,4,4, [...]

[...] cwiczen. Zatem:( prosze mi wybaczyc niejasnosci ktore pewnie pojawia sie przy opisywanych przeze mnie cwiczeniach, nie znam ich fachowej nazwy) PON:klatka, biceps, pompki szerokie na szafkach pompki wasko pompki przy scianie(lokcie na boki) pompki glową w dol rozpiętki uginanie ramoim z supinacja uginanie ramion chwyt mlotkowy uginanie [...]

[...] Wtorek: Klatka - Pompki z rękami na podwyższeniu szeroko - Pompki klasyczne wąsko - Rozciąganie ekspandera zza pleców do klatki Triceps - Pompki na poręczach - Odwrócone pompki z podparciem nóg Barki - Unoszenie ekspandera wzdłuż tułowia do brody - Unoszenie ekspandera z wyprostowanymi rękami na wysokość brody Środa Nogi - Przysiady - Wykroki [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: sixth PŁEĆ: m WIEK: 20 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70kg WYMIARY LUZEM, PRZED TRENINGIEM OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5 OBWÓD BICEPSU: 35,5 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 51 OBWÓD BIODER: 83,5 OBWÓD WOKÓŁ [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:gargamel25 PŁEĆ:Facet WIEK:22 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 lata(ostatnio przerwa spowodowana kontuzja) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:100 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:43 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA:67 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] i ilość powtórzeń jest zależna bo jak biorę mniejszy ciężar to robię z 15 powtórzeń a jak biorę duży to 6-7, ilość serii jest stała bo 3. 1dzien: klata tric klata: - pompki na poręczach 3x - wyciskanie na płaskiej 3x - wyciskanie na skosnej 3x - rozpiętki na skośnej albo na płaskiej, zależnie od humoru 3x - taka maszyna ala rozpiętki [...]

A więc mój staż wynosi 2,5 roku. Niedługo skończę 17 lat. Ostatnio wykonywałem trening FBW przez trzy miesiące, plan wyglądał następująco: 1. Przysiady 2. Skłony ze sztangą "Dzień dobry" 3. Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce (brzuch) 4. Podciąganie sztangi do brzucha 5. Wyciskanie na ławce skośnej 6. Unoszenie przedramion ze sztangą - [...]

Witam serdecznie wszystkich użytkowników portalu "sfd" Jeżeli chodzi o ankietę to zamieszam niżej: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 66kg Wzrost : 176cm Obwód ramienia : okolo 39cm Staż na siłowni : 2,5 lata Ilość spożywanego białka : 130g/dziennie Ilość spożywanych węglowodanów : ok. 400g/dziennie Ilość spożywanych tłuszczów : 65g/dziennie Opis [...]

[...] lat skończone teraz w marcu (186CM WZROSTU) , przygodę z siłownią zaczynałem w wieku 16 lat po tym jak schudłem ze 115kg na 80kg dzięki właściwie prostym ćwiczeniom w domu ( pompki, brzuszki) każdego dnia. Hm chodziłem tak z przerwami miesiąc lub dwa przez 1,5 roku. Później przerwa dość długa.. z niewielkim „ słomianym zapałem" na 2-3 tyg [...]

[...] - waga: 65, - staż treningowy: rok na siłowni, - dieta: 10 wskazówek żywieniowych, w miarę zdrowo i oczywiście syto, - cel: wykonywanie trudnych figur gimnastycznych, jak pompki na jednej ręce, wejścia siłowe, pistolety, itp. Przejdźmy do rzeczy. Miałem 6 miesięcy przerwy i trochę mnie ubyło. Celuję, aby dostać się do wojska lub innych służb [...]